Hvis du leser dette, er sjansen stor for at du interesserer deg for å bli sterk, og kanskje over gjennomsnittet sterk (selv om du ikke sier det høyt til noen).

Du synes også muskler er kult. Du vil bygge litt av det - men du vil ikke bli SVÆR.

Jeg kan med en gang si at de færreste av oss trenger bekymre oss for å bli svære. Det blir man ikke av en tilfeldighet.
​

De fleste av oss har godt av å bygge litt muskler.

Sånn bortsett fra at man blir sterkere av det, har muskler mange viktige funksjoner i kroppen, som blir bedre av at musklene blir større. Her er noen:

• Lavere blodtrykk = bra for hjertehelsa (så det er ikke bare kondisjonstrening som fører til det).
• Økt insulinfølsomhet. Det vil si: Musklene tar opp sukkeret i blodet, og du reduserer risiko for å utvikle diabetes.
• Noe høyere hvileforbrenning, altså mengden energi som kreves når du er i ro.
  ​

Hva er fordelene med å være sterk da?

For det er to forskjellige ting, men samtidig ikke. Å ha mer/mye muskelmasse, og å være sterk, altså.
​

Fordeler av å bli litt sterkere:

• Økt beintetthet = mindre sannsynlighet for brudd om du faller.
• “Bedre intern koordinasjon” = du kan tenke på en som gjør noe nytt, og har armer og bein i alle retninger vs. en som gjør det samme med grasiøs stil.

Det fører da ikke bare til at hverdagslige aktiviteter blir mer stødig utført, men det blir lettere å for eksempel:

• Bære poser, flytte møbler, bære kofferter (tror ikke jeg kunne reist så mye hvis jeg var svakere gitt - jeg er dritdårlig på å pakke, og har alltid med for mye).

OG:

• Bli i stand til å gjøre fysisk utfordrende aktiviteter, som å gå i fjellet, klatre, måke snø eller fikse ting hjemme. Eller! Begynne med en idrett du synes er spennende.

Alt dette bidrar til at du blir mer selvstendig.

• Og lik at jeg snakker om det eller ei, men når du blir eldre, opprettholder du kapasiteten til å gjøre alt det over her ved å trene styrke jevnlig.

Helsedirektoratet skriver i Aktivitetshåndboka:

“Et viktig aspekt ved styrketrening er at muskelstyrke er nødvendig for fysisk aktivitet. Det er spesielt viktig at personer som har vært fysisk inaktive og sengeliggende i forbindelse med sykdom, og som derfor har tapt både styrke og kondisjon, trener styrke for å klare belastningene de møter i hverdagen” (1).

Styrketrening er nødvendig for fysisk aktivitet altså. Les den igjen!
​

Det understreker bare at styrketrening er for alle.
​

Lurer du på noe om styrketrening?

Muskelbygging?

Hvordan bli sterk?

Hvorfor blir noen så sjukt sterke?

Hvordan kan DU bli sterkere eller få større muskler?

Mer om styrketrening og helse?

Mental helse og styrketrening?

Da er du velkommen til å svare på denne, så blir kanskje spørsmålet ditt til et innlegg!

Og jeg holdt nesten på glemme det: Her er ukas praktiske treningstips:

1. Aktivitetshåndboken. Fysisk aktivitet i forebygging og behandling. Red: Bahr, R. IS-1592. Helsedirektoratet.