Temaer du finner her i stikkordsform: Styrketrening. Mestring. Styrkeløft. Kroppsbilde. Sunt forhold til mat. Overskudd. Mental helse. Selvregulering.
☕Komfortsonehype
|
Hallo! I innboksen min for en stund siden dukket det opp et nyhetsbrev fra en businesscoach jeg følger, der hun nevnte en fyr som heter Robert Yerkes. En psykolog fra USA, født i 1876. Jeg har sannsynligvis hørt om ham da jeg studerte psykologi, men herregud … jeg kan ikke huske alt. Så dette var nytt for meg, mest sannsynlig for andre gang :P For å være helt ærlig, han høres ikke ut som den mest inkluderende eller varme personen du kunne møtt på. Uansett, det er ikke temaet her. Noen interessante ting fra arbeidet hans er verdt å nevne: Nemlig “Yerkes–Dodson-loven”: «Loven sier at når kognitiv aktivering øker, øker også prestasjonen på oppgaver – frem til et visst punkt hvor for mye aktivering gjør at prestasjonen synker.» Som mange vet: stress kan være både bra og dårlig (selv om ordet ofte blir brukt som om det bare er noe negativt). Så dette vil se ut som det vi kaller en omvendt U-kurve (unnskyld meg, jeg har tatt metodekurset mitt i kvantitativ forskning og føler plutselig at jeg kan ting): Businesscoachen promoterte ideen om å komme seg ut av komfortsonen, og mente at utenfor komfortsonen er det beste stedet for prestasjon. Vel, jeg er delvis enig, men jeg er også uenig. For å være helt ærlig: det er ikke utenfor komfortsonen at jeg gjør mitt beste arbeid. Utenfor komfortsonen får jeg angst. Det er helt forferdelig. Jeg befinner meg helt til høyre på den U-formede kurven. Men med foten akkurat litt utenfor, der kan jeg få ting til å skje. Hva er poenget mitt med å dele dette? Du må finne din egen “sweet spot”. Den kan variere fra situasjon til situasjon. Vi kan tåle en god del stress, og vi kan mobilisere utrolig mye hvis vi virkelig må. Jeg er sikker på at du har opplevd hvordan en prøve eller eksamen kan gjøre deg superkonsentrert, og etterpå er du ikke engang sikker på hvordan det var mulig. «Var det virkelig meg?» Men hvis du gjør det samme over lang tid, uten nok hvile og uten nok tid innenfor komfortsonen: da går det utover toleransevinduet ditt. Men hvis du klarer å kjenne dine egne grenser, din egen sweet spot for prestasjon, kan du lære å bruke den klokt. Trening er akkurat det samme. Hvor mye bør du trene? Det kommer an på hvor mye du kan hvile. Alright, det var nok for i dag! PS: Hvordan går det med treninga? Hvis du vil ha hjelp til å komme i gang med styrketrening i januar, er du velkommen til å svare på denne. |
Fra Tanke Til Handling | Marie Bergo
Temaer du finner her i stikkordsform: Styrketrening. Mestring. Styrkeløft. Kroppsbilde. Sunt forhold til mat. Overskudd. Mental helse. Selvregulering.
Året var 2014. Jeg hadde bestemt meg for at jeg skulle begynne med styrkeløft. Jeg møtte opp hos Oslo Styrkeløftklubb for å signere kontrakt. Lokalet var en kjeller uten vinduer – stappa full av det som for meg så ut som svære folk med gigantiske vekter. Det klirra i jern, og vektene dundra i bakken. Folk prata og lo, og til og med ropte «kom igjen», «opp» og «start – press». Støynivået var høyt. Og det så ut som om ingen brydde seg om at vektene lagde lyd. Jeg hadde sommerfugler i magen, og...
God fredag! De to siste ukene mine har vært en miks av reise, opplevelser, mye styrkeløft (ikke egen løfting dessverre – bare hjelpe og heie på andre :P), coaching og skriving. Hvis det er én ting mastern har lært meg, så er det prioritering av det som haster mest. Og at deadlines er helt nødvendige. Selv når du ikke rekker fristene du setter (og forteller andre om), skaper de fremdrift. Noen ganger går det saktere enn vi vil, men det går fremover. Og apropos det: sånn er det med trening...
Hei, hei! Dagens mail er inspirert av ei venninne fra internett (jeg har brukt Instagram til å få venner med samme interesser det siste året :P). Hun fikk publisert en studie for et par uker siden. Det var en systematisk oversiktsartikkel, med andre ord en studie som samler og vurderer forskningen som allerede finnes på feltet, om forekomst av "disordered eating among fitness professionals". Vi kan oversette det til anstrengt forhold til mat. Det er ikke det samme som spisefortyrrelse, men...