Temaer du finner her i stikkordsform: Styrketrening. Mestring. Styrkeløft. Kroppsbilde. Sunt forhold til mat. Overskudd. Mental helse. Selvregulering.
💪Sterk og bevegelig?
|
Vil du bli sterk OG bevegelig? Er ikke de to tingene motsetninger? Det er en vanlig myte at musklene blir stramme og lite bevegelig av å trene styrke. Men, det stemmer ikke. Tvert i mot blir du mer bevegelig av styrketrening. Og her kommer et tips: Hvis du virkelig vil sørge for å bli mer bevegelig enn du er i dag, er det viktig at du ikke ofrer utslaget/rommet du beveger deg i når du løfter vekter. La oss ta en knebøy som eksempel. Hvis du alltid setter deg til rett over 90 grader (altså ikke så veldig dypt) så blir kroppen din vant til det bevegelsesutslaget. Setter du deg dypere? Ja, da blir kroppen nødt til å tilpasse seg det. Det kan hende du må ofre litt vekt for å få til det (vondt for egoet, bra for helsa og langsiktige mål). I tillegg er det viktig at du trener tungt nok, altså nære det du maksimalt klarer. Da blir kroppen nødt til å tilpasse seg, og bli sterkere og mer bevegelig over tid. ➡️Vil du slå to fluer i en smekk? ✅Legg inn litt bevegelsesøvelser i pausen mellom styrkeøvelsene dine. Da slipper du å ha en ekstra økt bare til tøying (som for mange fort kan bli litt hummer og kanari, og ha liten effekt), når du kan få bedre bevegelighet av å trene styrke. NB: det er viktig å gjøre endringer i hvordan du beveger deg gradvis. Ned på vekta du bruker, tålmodighet, kanskje litt alternativer til sånn du har trent for å komme dit du vil. ⚠️Og: Dette er ikke meg som sier at yoga ikke er vits. Yoga er kjempefint! Både for bevegeligheten og psyken. Men du er sikkert som meg: pressa på tid, og må prioritere. Derav: fullt bevegelsesutslag og tung nok vekt når du trener styrke + bevegelighetsøvelser i pausen = mye verdi for innsats. Vil du gå inn på treningssenteret med selvsikkerhet, ha en plan klar, vite hva du skal og virkelig kjenne at du blir i bedre form og sterkere? Merke at hverdagslige ting, som det å flytte på ting, bære, dytte og dra, er lett som bare det? Være den folk spør om hjelp når de skal flytte eller ommøblere (det er 50/50 irriterende og kult)? Det kan jeg hjelpe deg med. Du har to valg for det:
Nysgjerrig? Svar på denne mailen 😃 Hjelper jeg deg allerede? 😂 Del meg gjerne med en venn! |
Fra Tanke Til Handling | Marie Bergo
Temaer du finner her i stikkordsform: Styrketrening. Mestring. Styrkeløft. Kroppsbilde. Sunt forhold til mat. Overskudd. Mental helse. Selvregulering.
Året var 2014. Jeg hadde bestemt meg for at jeg skulle begynne med styrkeløft. Jeg møtte opp hos Oslo Styrkeløftklubb for å signere kontrakt. Lokalet var en kjeller uten vinduer – stappa full av det som for meg så ut som svære folk med gigantiske vekter. Det klirra i jern, og vektene dundra i bakken. Folk prata og lo, og til og med ropte «kom igjen», «opp» og «start – press». Støynivået var høyt. Og det så ut som om ingen brydde seg om at vektene lagde lyd. Jeg hadde sommerfugler i magen, og...
Hallo! I innboksen min for en stund siden dukket det opp et nyhetsbrev fra en businesscoach jeg følger, der hun nevnte en fyr som heter Robert Yerkes. En psykolog fra USA, født i 1876. Jeg har sannsynligvis hørt om ham da jeg studerte psykologi, men herregud … jeg kan ikke huske alt. Så dette var nytt for meg, mest sannsynlig for andre gang :P For å være helt ærlig, han høres ikke ut som den mest inkluderende eller varme personen du kunne møtt på. Uansett, det er ikke temaet her. Noen...
God fredag! De to siste ukene mine har vært en miks av reise, opplevelser, mye styrkeløft (ikke egen løfting dessverre – bare hjelpe og heie på andre :P), coaching og skriving. Hvis det er én ting mastern har lært meg, så er det prioritering av det som haster mest. Og at deadlines er helt nødvendige. Selv når du ikke rekker fristene du setter (og forteller andre om), skaper de fremdrift. Noen ganger går det saktere enn vi vil, men det går fremover. Og apropos det: sånn er det med trening...